Как быстро похудеть в домашних условиях

Как быстро похудеть в домашних условиях

Одной из проблем при похудении является то, что вес, который вы так старательно сбрасывали, в скором времени возвращается.

Но этого можно избежать, однодневное голодание – вариант для тех, кто хочет безболезненно скинуть лишние килограммы, при одном условии: этот метод нужно применять периодически.

Узнайте, как похудеть дома, не затрачивая много сил и времени!

Однако нужно сказать, что похудение в домашних условиях возможно только на пять-семь килограмм за неделю, иначе это может отразиться на здоровье. Итак, в чем же секрет избавления от лишних сантиметров в домашней обстановке?

Если вы решили худеть дома, помните, что правильного питания и режима не хватит для того, чтобы достичь желаемого результата. Эта статья поможет вам и другим девушкам безопасно улучшить фигуру самостоятельно, не причинив вред вашему здоровью.

Полезные советы о том, как быстро похудеть в домашних условиях

Почти все девушки мечтают похудеть, а большинство желает скидывать лишние калории дома. Проблема лишнего веса портит жизнь очень многим людям: кто-то недоволен своей внешностью и хочет походить на моделей с обложки журналов, кому-то не хватает уверенности в себе, а у кого-то полнота отражается на здоровье.

Люди, желающие скинуть вес, часто натыкаются на различные статьи, в которых рассказано, как быстро избавиться от лишних килограммов без изнурительных диет и тренировок.

Однако, помните, что создать желаемую фигуру нельзя, используя только один определенный метод или ограничившись только диетой или спортом. Быстро похудеть возможно только через комплексное воздействие на организм, соблюдая пять простых правил.

Если вы все-таки решились худеть дома, то эти правила для вас!

Худеем дома. Правило 1

Те результаты, которые принесет ваша работа, можно с легкостью повысить в три-четыре раза, причем на здоровье это окажет только положительное влияние. Вы спросите, как быстро и безболезненно скинуть лишние килограммы в домашних условиях? Очень просто – создайте себе мотивацию!

Начинать путь к стройной фигуре нужно немедленно, никаких «завтра» или «с понедельника», иначе привычка откладывать все на потом останется с вами надолго. Эта статья – уже шажок к успеху, если вы начали ее читать, двигайтесь дальше, и вы увидите, как постепенно приближаетесь к своей мечте.

Похудеть в домашних условиях. Правило 2

Правильное питание. Для того чтобы планомерно и без вреда для здоровья скидывать нежеланные объемы дома, необходимо уделить особое внимание режиму питания и подкорректировать его. Важно не изводить себя и организм чрезмерными лишениями в еде, тогда процесс вашего похудения будет вам только в радость. Есть некоторые правила, следуя которым вы не только избавитесь от лишнего веса, но и сможете поддерживать оптимальный весь всю жизнь.

Для быстрого сброса килограммов исключите из рациона эти продукты: сахар, мучные изделия, картофель и белый рис. Если вас смутил в этом списке рис, знайте, что диетическим считается только бурый рис, а блюда из белого имеют такое же действие, как тортик или шоколад.

Питание – это краеугольный камень правильного и полезного похудения!

1. Включите в свое меню менее жирную пищу, замените жареные продукты на тушеные или приготовленные на пару, отлично подойдут блюда, запеченные в фольге. Откажитесь от различных соусов и подливок, замените обычное масло, например, на льняное.

2. Исключите сладости. Одна шоколадка не принесет столько удовлетворения, как стройное тело в зеркале. Интересный факт – в литре газировки содержится столько же калорий, сколько и в плотном ужине, к тому же газированные напитки способствуют образованию целлюлита, от которого потом трудно избавиться. Если очень уж захотелось сладкого, разбавьте сок водой, это уменьшит содержание сахара.

3. Частое дробное питание очень полезно. Перерабатывая пищу, организм часть забирает на жизнедеятельность организма в настоящий момент, а часть откладывает про запас. Чем больше времени проходит между приемами пищи, тем больше отложится в виде жира. Также помните, что первая половина дня энергозатратнее для организма, чем вторая, во время которой, по большому счету, и происходит накопление запасов.

4. Вспомните, как вы едите в ресторане – красивая сервировка, изысканные блюда, приятная атмосфера – в такой обстановке вы едите медленнее, аккуратнее, наслаждаясь вкусами и процессом еды. Примените этот принцип и дома, ешьте не торопясь, используя приборы, не отвлекайтесь на телевизор или книгу – так организм насытится быстрее, а вы съедите меньше, чем могли бы.

5. Если вам очень-очень хочется вкусненького, позвольте себе немножечко радости, но только соблюдая определенные правила: есть сладкое, когда вы сыты, не для удовлетворения голода, а для насыщения души; ешьте медленно, наслаждаясь вкусом; выберете именно то, что вы хотите, чтобы больше не срываться на запретные продукты; не занимайтесь самобичеванием, кусочек шоколадки – это не конец света.

6. За полчаса до еды выпейте стакан воды или молока. Тогда ваш организм немного насытится, и во время еды вы съедите меньше. Такой легкий способ помогает сократить объем порции, и вы удивитесь, обнаружив через некоторое время, что объем пищи, которой вам теперь достаточно для насыщения, сократился в несколько раз.

7. Скажите нет алкоголю! Ведь это не только высококалорийный продукт, который разом вернет вам все сброшенные калории, к тому же в состоянии алкогольного опьянения вы теряете контроль над поглощаемой пищей.

Многие диетологи благосклонно относятся к селентивному энтеросорбенту «Энтеросгель», который мягко обволакивает желудок, защищая его от агрессивного воздействия некоторых продуктов. Это средство помогает очистить организм от токсинов и шлаков, не только способствуя его оздоровлению, но и подготавливая к диете. А приятным плюсом станет то, что средство подавляет чувство голода.

Как похудеть в домашних условиях. Правило 3

Физические нагрузки. Никакая, даже самая строгая и жесткая диета, не будет достаточно эффективной без физических нагрузок. Можно изматывать свой организм любыми диетами, но в конечном итоге все сброшенные килограммы вернутся.

Спорт улучшает метаболистические процессы в организме, улучшает общее состояние здоровья и помогает сжечь лишние калории, расщепляя жировые прослойки.

Выберете те физические нагрузки, которые вам больше подходят по режиму и приносят удовольствие. Если вы не любите бегать, совсем не обязательно изнурять себя ненавистными шестью километрами по стадиону, запишитесь в бассейн, ходите на танцы, занимайтесь верховой ездой, совершайте прогулки на дальние расстояния или катайтесь на велосипеде.

Можно также выбрать зумбу, фитнес, пилатес или йогу в качестве нагрузок, это будет не менее эффективно. А если вы не можете по каким-то причинам себе этого позволить, есть простые и не дорогие способы сбросить лишний весь и дома.

1. Скакалка – отличный способ достичь желаемой фигуры в домашних условиях, за 15 минут занятий вы можете потратить около двухсот калорий, просто прыгая под любимую музыку.

Прыжки на скакалке смогут полноценно заменить бег или плавание, и для этого не требуется много пространства и времени, вы можете прыгать дома в любое удобное время. К тому же, скакалка – это отличные кардионагрузки. Важно подобрать инструмент соответственно вашему росту, иначе прыжки не принесут должного результата.

Для роста 152 см необходима скакалка длиной 210 см, от 152 до 167 см подойдет скакалка длиной 250 см, от 167 до 183 см – 280 см и выше 183 см – 310 см., будьте внимательны.

Выполняя упражнения, не нужно торопиться или медлить, не подпрыгивайте чересчур высоко, держите тело в напряжении, чтобы прорабатывались мышцы и следите за движениями рук, чтобы не травмироваться.

2. Хула-хуп (гимнастический обруч) – не дорогой и действительно простой способ сжечь калории и подкорректировать талию. Он поможет сбросить около двухсот калорий за 15 минут, а для занятий на этом тренажере не требуется много места, к тому же его удобно хранить дома.

Вы можете крутить обруч под музыку или любимый сериал, а в это время ваши талия, бока и живот будут худеть, кожа подтянется, а мышцы окрепнут. Пятнадцать минут в день помогут вам достичь плоского животика и стройной талии с крепкими мышцами живота.

Физические нагрузки ускорят ваш путь к стройной фигуре и здоровому телу. Стоит подумать о таком способе, как бодифлекс – он не займет много времени, например, вы можете выполнять упражнения утром, в качестве зарядки, однако особая техника выполнения упражнений и дыхания способствует сильному влиянию на организм. Кроме этих способов, вы можете выбрать такие, как шейпинг, калланетика или йога, просто посмотрите видеоуроки в интернете, где инструктор подробно объяснит вам, как выполнять упражнения.

Также можно найти целые курсы занятий любым из этих видов физических нагрузок, где тренер шаг за шагом будет вести вас от минимальных нагрузок к профессиональным занятиям, оптимально распределяя объем выполняемых упражнений. Тогда вы сможете увереннее идти к идеальной фигуре.

Худеем в домашних условиях. Правило 4

Средства, которые помогут вам похудеть. Итак, вы усовершенствовали свой рацион на день, включили в режим упражнения для тела, то есть начали использовать основные составляющие грамотного совершенствования своей фигуры. Теперь нужно вспомнить о второстепенных моментах, которые ускорят ваш процесс сброса веса. Например, о таких.

1. Сауна или русская баня. Этот метод усилит эффект правильного питания и физических упражнений. Особенно действенно будет натереть тело солью или медом, находясь в бане. Так вы усилите процесс потоотделения и выведете из организма лишнюю воду, шлаки и жир.

Эффект будет продолжаться и после того, как вы покинете парную, поэтому закутайтесь в простынь или специальный халат, чтобы сохранить процесс. Однако если у вас на коже имеются сыпь, царапины или другие повреждения, лучше воздержаться от данной процедуры, вы можете навредить своему здоровью.

2. Кремы. Используйте крем для улучшения фигуры, например, термоактивный крем, который ускорит метаболизм, усилит лимфодренаж и циркуляцию крови за счет теплового эффекта. Нанесите крем на участки тела, которые требуют дополнительной коррекции, и убедитесь в результате.

3. Специальная одежда. Используйте особую одежду, которая усиливает приток крови и создает вакуумный эффект, из-за чего жировая прослойка разогревается и, буквально, тает в то время, как вы занимаетесь спортом.

Такая одежда совершенно не отличается от обычной и представлена в различных вариациях, например, штаны, шорты, пояса или майки.

4. Массаж. Это не только великолепное средство избавления от целлюлита, уменьшения объемов тела и усиления метаболизма, он также способствует расслаблению тела, делает кожу эластичной и здоровой. Если вы не можете посетить профессионального массажиста, купите домашний массажный тренажер и худейте дома, совмещая приятное с полезным.

5. Водный массаж. Специальная насадка для душа поможет вам худеть даже тогда, когда вы принимаете ванну.

6. Водные процедуры. Чудесное второстепенное средство для избавления от лишнего веса. Выберите вариант по душе и принимайте ванну – с травами, содой, солевым раствором или аромамаслами.

Важно помнить, что принимать такие процедуры следует два дня подряд перед сном, затем сделать перерыв в два дня. Этот метод не только поможет в борьбе с нежеланными объемами, но и поднимет настроение, расслабит тело и приведет кожу в порядок.

7. Обертывания. В настоящее время существует множество различных видов – грязью, водорослями, медом, маслом, глиной и даже шоколадом.

При том, что сама по себе процедура очень приятна, она еще способствует похудению и оздоровлению. Достаточно нескольких сеансов, и вы заметите, как потеряли несколько сантиметров в объемах. Обертывание также можно делать и дома, совместно с массажем и ванной – в этом случае вы точно ускорите процесс похудения.

Средства от целлюлита.

К действенным, здоровым и недорогим средствам, которые способствуют похудению, относятся различные разогревающие мази, которые можно использовать при обертывании.

Например, мазь «Капсикам» — она оказывает обезболивающее действие, положительно влияет на состояние кожи и помогает бороться с такой тяжелой и стойкой вещью, как целлюлит.

Мазь состоит из нонивамида, камфоры и скипидара, за счет которых происходит разогревание кожи и улучшение циркуляции крови, что приводит к разглаживанию кожи, уменьшению доли подкожного жира и избавлению от «апельсиновой корки».

Также она снимает воспаления на коже, которые сопровождаются появлением целлюлита. Но есть один нюанс: мазь концентрированная, поэтому есть вероятность получить ожог кожи. Просто смешайте мазь с кремом и протестируйте на маленьком участке кожи, в этом случае не должно возникнуть никаких проблем.

Как похудеть дома. Правило 5

Психологический настрой. Если вы решили худеть дома, не спешите просматривать диеты и составлять список упражнений, для начала психологически настройтесь на нужную волну. Смиритесь с тем, как вы выглядите сейчас и четко представьте, как вы должны выглядеть в дальнейшем, только так, заглянув самой себе в глаза, можно контролировать собственное тело.

1. Во-первых, как ни жестоко это звучит, вам следует признаться самой себе, что вы больны или не вписываетесь в норму, особенно если ваш вес уходит далеко за рекомендуемый врачами предел. Чтобы побороть недуг и вернуть здоровье, необходимо в корне изменить образ жизни и соблюдать новый режим долгое время, иначе вы рискуете вернуться к тому, с чего начали.

2. Это вы, а не кто-то другой решили похудеть, поэтому именно вы должны контролировать себя и перед собой же отчитываться. Никто не должен заставлять вас придерживаться диеты или заниматься физическими упражнениями, кроме вас. Не лгите себе, это шаг назад от стройной фигуры.

3. Но это не значит, что вы не можете худеть в группе – найдите себе компанию и поддерживайте друг друга, делитесь успехами и способами. Худеть вместе с кем-то всегда проще и приятнее.

4. Заведите дневник и пишите туда свой рацион, упражнения, текущий вес и другие показатели, так вам будет проще отслеживать изменения.

5. Не убивайтесь из-за срывов – все через это проходят, и это нормально. Просто выдохните и продолжайте следовать своим предписаниям.

6. Подберите правильную мотивацию лично для себя. Например, ваша безответная любовь к кому-то, новая работа, приближающийся отпуск, страх набрать еще больше лишних килограмм или угроза здоровью.

7. Стимулируйте себя на дальнейшие подвиги – делайте фото вашей фигуры и сравнивайте. За достигнутый прогресс наградите себя чем-нибудь приятным, например, устройте шоппинг, сходите в театр, купите билеты на концерт или просто-напросто побалуйте себя кусочком шоколадки.

8. Купите качественные весы, чтобы точно измерять изменения вашего веса.

9. Маленькая хитрость – купите себе миниатюрные красивые тарелочки вместо обычных, и ваши порции уменьшатся.

Вы, несомненно, слышали или читали, что быстрая потеря веса отрицательно сказывается на организме, который не успевает перестроиться – это, в какой-то степени, правда, если худеть несбалансированно.

Полюбите себя. Ваш вес не влияет на ваши личностные качества, от одного набранного килограмма вы не стали плохой подругой или некомпетентным работником.

Лишний вес – это только повод работать над собой, не более. Не занимайтесь самоуничижением, не корите себя, это не поможет, скорее наоборот, введет вас в депрессию.

Тот, кто хочет похудеть, найдет тысячу способов, тот, кто не хочет – тысячу причин. Помните это, когда вам станет лень делать упражнения, или вы не удержитесь от второго кусочка торта – это повод задуматься.