Диета Шакиры

Фигура популярной певицы по имени Шакира настолько обворожительна, что на нее хотят походить многие представительницы прекрасной половины человечества. Чтобы привести себя в форму и постоянно ее поддерживать, певица колумбийского происхождения разработала собственную диету.

Общие советы в питании по системе Шакиры

Певица советует весь рацион питания организовать таким образом, чтобы жиров и простых углеводов было как можно меньше. Вместе них следует ввести сложные углеводы, которые есть в овощах, ягодах и фруктах.

Примерное меню

Ежедневное меню певицы характеризуется разнообразием. Сидеть на этой диете не скучно. Каждый день можно пробовать что-то новое. Существует целый список продуктов, из которого и можно составлять меню на каждый день. А также то, что строго запрещено кушать. К ним относятся такие продукты:

  • Жареное мясо и рыба. Это касается даже слегка обжаренных блюд.
  • Всевозможные сладости.
  • Крепкий чай и кофе.
  • Напитки с содержанием алкоголя.

Если хочется пить, то лучше воспользоваться обычной водой без газов. Но лучше выпивать стакан воды за полчаса до того, как приступите к основному питанию. Во время еды пить запрещено. Тоже и после завтрака, обеда и ужина. Сразу ничего пить нельзя. Должно пройти минут 20-30.

Каждый день следует начинать с завтрака. С утра можно кушать такие продукты:

  • Кусочек хлеба с пророщенной пшеницей.
  • Ломтик сыра с низким содержанием сыра.
  • Кружку сока из любых цитрусовых.
  • Кусочек ананаса или дыни.
  • Некрепкий чай. В него можно долить немного обезжиренного молока.

На ланч разрешается скушать следующие блюда:

  • Йогурт в размере 0.5 стакана малой жирности.
  • 1 яблоко (зеленое).
  • 2 киви или 1 персик.

На обед нужно уже приготовить полноценные блюда:

  • Порезать салат, в который будут входить помидоры и отварной шпинат.
  • Запечь в духовке куриное филе.
  • Можно сварить спагетти. Но кушать их только с овощным салатом.
  • Место курицы можно приготовить бифштекс из говядины.
  • На десерт скушать салат из свежих фруктов.
  • Спустя полчаса можно выпить компот.
  • В один день можно запечь тыкву, или сделать из нее салат.

На полдник нужно скушать 0.5 стакана йогурта с бутербродом и зернового хлеба и кусочка сыра. Спустя какое-то время выпить овощной сок.

На ужин можно приготовить такие блюда:

  • Отварить чечевицу с добавлением помидор и брокколи.
  • Порезать фруктовый салат.
  • Сварить суп из овощей, чтобы получился достаточно густой.
  • Можно скушать 1 яблоко, или персик, или кружку фруктов, или порцию желе.

Значимость спортивных упражнений в диете Шакиры

Шакира – это не только певица, но и танцовщица. Она не видит своей жизни без движения тела. Поэтому для нее спортивные занятия во время прохождения курса диетического питания – это естественный процесс.

С малых лет Шакира увлеклась восточными танцами. Особенно ей понравился беллиданс. Еще она тренируется под профессиональным присмотром тренера по имени Трейси Андерсон. 40 – 60 минут они тратят на упражнения по развитию силы. Столько же проводят, выполняя кардио- упражнения. В неделю Шакира себе дает отдохнуть всего один день. Шесть дней она упорно тренируется.

Через 2 недели тренировки Трейси ей подбирает новые упражнения. Очень сильный акцент всегда делается на накачку пресса. Шакира невысокого роста (157см). Ее нормальный вес равен 54 кг.