Диета Марианны Трифоновой

Телевизионная передача «Ты – то, что ты ешь», которая в недалёком прошлом транслировалась по телеканалу «Россия», сделала популярным среди россиянок принцип питания, разработанный Марианной Трифоновой. В ходе реалити-шоу врач-диетолог предлагала подходящую диету для реальных участников программы, стремящихся сбросить вес. Помимо этого, Марианна получила известность в качестве личного консультанта по питанию Димы Билана в момент его завоеваний на «Евровидении».

Подход к питанию, который пропагандирует Марианна Трифонова, проникнут психологизмом. Автор диеты уверена, что люди сейчас поглощают пищу не для насыщения, а заедают нереализованные потребности, которые не имеют связи с пищей. С этим моментом поможет справиться особый рацион, но для подбора адекватной диеты нужно определиться с «преимущественным типом питания».

Связь пищевого поведения и диета Марианны Трифоновой

Вначале нужно предельно откровенно пройти примерно такую анкету, это нужно для определения вашего типа:

  1. Какие продукты сейчас стоят на полках вашего холодильника?2. Вы бросаетесь есть при подъёме эмоций?
  2. На кого вы больше тратите времени: на себя или на членов семьи?
  3. Вы следуете какому-либо режиму приёма пищи?

От результатов анкетирования зависит подходящий именно вам тип пищевого поведения.

«Человек-Шашлык»

На полках холодильника – различные мясопродукты: от стейка до ветчины. Чувствителен, имеет склонность кушать не «в печали», а в хорошем настроении. Очень уважает разные «празднования». В жизни чаще придерживается своей линии, сам решает, чем заняться, предпочитает быть добытчиком, а не заботиться о доме. Питается редко – 1-2 раза в день, но очень обильно.

«Млечный спутник»

На полках холодильника: всё молочное – от сыра до ряженки, каши тоже на молоке да с маслицем. Этот тип привык не демонстрировать свои эмоции, имеет завышенное чувство ответственности. У него складывается впечатление, что он рождён для приготовления еды и создания комфорта для домочадцев. Такой индивид проводит много времени на кухне, поэтому постоянно что-то жуёт и пробует.

«Сластолюбец»

На дверце холодильника – сладенькое, в кухонном шкафу – пряники и вафли. Очень часто не может справиться с каким-то эмоциональным потрясением, копается в недрах своей души. Вместо расписания питания – полный хаос, иногда ест 1 раз в течение суток, а бывает – десять раз наливает кофе и берётся за шоколадку.

План питания от Марианны Трифоновой

Человеку-Шашлыку:

  • Утренний приём пищи: Кофе с молоком 1, 5 %, хлеб с отрубям 50 г.
  • Обеденный приём пищи: стручковая фасоль, 200 г, томаты, 50 г, мясо (не жареное), например, телятина 100 г, сколько угодно зелёного салата.
  • На десерт – 1 яблоко или что-то другое из фруктов.
  • Вечерний приём пищи: томат, варёное мясо птицы, например, немного белого куриного мяса без панировки, травяной чай.

Млечному спутнику:

  • Утро: 1 яйцо в виде омлета с молоком без жира или с низким процентом, 100 г черники или любых других ягод, 200 мл чая с травами.
  • День: шпинат, капуста, редиска, зелень, варёный рис с грибочками.
  • Вечер: варёная мясная (из мяса птицы) паровая котлета, овощи на пару, любой фрукт.

Сластолюбцу:

  • Утро: каша (например, овсяная), обезжиренный йогурт, фрукт, травяной чай.
  • День: любое количество овощного салата, 10 г креветок со специями, 1 картофелина (не жареная).
  • Вечер: 200 г чего-нибудь рыбного, только нежирного, брокколи, фрукт.

Марианна Трифонова предупреждает, что не стоит сразу же убирать все обожаемые продукты. Один раз за семь дней можно позволить себе что-то не по диете. К тому же, все рационы приблизительные, вы имеете право выбирать овощи, заменять груши мандаринами или ягодами, выбирать разные крупы. Нельзя только менять мясное на сладкое. В течение дня нужно выпить 2 л чистой воды, а между приемами пищи можно съесть только какой-нибудь фрукт или овощ, или выпить сок из свежих фруктов.

Метод Трофимовой заработает только при соблюдении режима питания. Если вы поздно проснулись, то завтракать уже не стоит, и не надо добавлять завтрак к обеду. При соблюдении всех правил, эта диета может помочь вам сбросить 3 – 8 кг за месяц с небольшим.

Внимание: перед применением данной диеты необходима консультация врача.