Диета Джессики Альба

Джессика Альба не перестает удивлять своими аппетитными формами. Ее красота чарует и восхищает. Такая фигура ей дарована природой. Но за телом нужно следить, чтобы оно было молодым и красивым. Об этом известно и звезде Голливуда. Она придумала свою диету и назвала ее «3-2-1». Именно она дает возможность актрисе выглядеть столь привлекательной.

Когда диета была представлена на суд широкой публике, она сразу завоевала свою популярность. Особенно это касается женщин, которые недавно стали матерями и продолжают кормить малыша грудным молоком.

Началось все с того, что актрисе после родов нужно было как можно быстрее избавиться от 11 килограмм, которые она набрала при беременности. Только в этом случае она получала роль в рекламе алкогольных напитков. Джессика сыграла так роковую соблазнительницу. Ее фигура была бесподобна. Но заказчик попросил с помощью графических программ еще больше откорректировать ее тело. Похудеть ей тогда помогла тренер Рамона Браганза. Вместе они разработали эту диету.

Суть диетического питания Джессики Альбы

Диета «3-2-1» обозначает то, что в сутки женщина должна кушать три раза. Допускается дважды в день перекусить. Выпить нужно 1 литр обычной воды.

В первые дни диеты, пока не достигнуты какие-то серьезные результаты, требуется отказаться от всего, что содержит крахмал и соль. Это касается и овощей: картошка, свекла, кабачки и т.д. Нельзя кушать сладости и мучные блюда. А также запрещено пить алкогольные напитки. В прочем кормящим матерям их пить и нельзя.

За одни сутки женщина должна употребить пищи, которая равняется 2000 ккал. Когда организм уже привык к диетическому питанию, а ребенку достаточно вырабатываемого грудного молока, можно переходить ко второму этапу диеты. Теперь можно кушать любые овощи, а также нежирное мясо и рыбу. В качестве гарнира можно готовить блюда из цельных круп. Калорийность питания на втором этапе должна не превышать 1700 ккал. Затем можно вернуть в рацион и овощи, содержащие крахмал, а также фрукты. Из-за этого допускается повышение калорийности пищи до 1800 в сутки.

На что направлена диета?

За основу данного диетического питания тренер взяла способ, который давно принят на Южном пляже. Ей осталось только подстроить его под то, как обязана кушать мать, которая находится на грудном вскармливании. Чтобы снизить вес, женщинам рекомендовалось исключить продукты, характеризующиеся Ги-индексом. Т.е. те, в которые содержаться быстро всасывающиеся в кровь углеводы. Это помогает привести к норме уровень сахара в крови. Тогда организм начинает нормально работать. Чтобы получить энергию, он использует жировой запас, который отложился за время беременности женщины.

Как правильно начать данную диету?

Главное условие этого диетического питания заключается в том, что нужно кушать 3 раза в сутки. Т.е. пропускать завтрак нельзя.

Если нужно приготовить мясо, то для этого необходимо использовать пароварку или гриль. Также можно отваривать или печь в духовке. Тоже касается и рыбы.

Все продукты, содержащие белки, нужно кушать с овощами, фруктами и орехами. В них есть клетчатка, которая продляет чувство сытости.

Крупы готовьте не рафинированные, а цельнозерновые. Салаты приправлять разрешается с уксусом и лимонным соком. Нельзя использовать соусы, содержащие жир и масло. В качестве десерта можно кушать только ягоды и фрукты. За сутки нужно выпить 1 литр воды, не содержащей газы.

Диета и спорт

Чтобы организм начал использовать лишнюю жировую массу для выработки энергии, его нужно заставить работать. Поэтому спорт – это очень важная часть любой из диет, в том числе и этой.

Первые дни диеты должны обязательно включать 25 минут фитнеса, состоящего из 5-минутных зарядок на разные мышцы. Во второй половине снижения веса зарядку нужно продлить до 40 минут. Из них 10 минут нужно потратить на кардиотренировки, 20 минут на развитие силы и оставшееся время на тонизирование мышц, которые держат позвоночник.

Когда женщина переходит на третий этап диеты, ее суточная тренировка должна длиться 1 час. Полчаса она должна уделить кардионагрузкам, 20 минут развития силы и остальное время также прорабатывать те мышцы, которые отвечают за прямую осанку и ровную спину.

Как быстро наступает долгожданный результат похудения?

Полный курс диеты должен длиться 12 недель. Каждый этап примерно занимает 1 месяц. За это время, если все выполнять регулярно, можно похудеть на 15 килограмм. Такой результат поможет полностью восстановить утерянную форму.