Диета для мужчин в домашних условиях

Пивной живот и дряблые бока – распространенное явление среди современных мужчин. Из-за чрезмерных психологических нагрузок, малоподвижного образа жизни мужчины и высококалорийного питания, мужчины к 30-40 годам начинают поправляться и лишние килограммы отлаживаются именно в области живота.

Конечно же, все мужчины разные, и каждый по-своему реагирует на замечание касательно пивного живота. Одни стремятся скрыть его под просторными свитерами и пиджаками, другие же, наоборот, демонстрируют окружающим, словно это трофей. Но даже если лишний вес не причиняет мужчине психологического дискомфорта, следует помнить, что он негативно влияет на здоровье, поэтому в любом случае стоит приложить определенные усилия, чтобы от него избавиться.

Мужская диета: особенности питания

В отличие от женщин, мужчины легко сбрасывают лишний вес. По словам специалистов, без вреда для здоровья любой мужчина может избавиться от20 кглишнего веса, всего за 3 месяца, в то время как женщине на это нужно потратить минимум полгода.

Благодаря этому, изменение рациона питания быстро дает положительный результат, однако важно помнить, что сильному мужскому организму необходима энергия, а значит, нельзя допускать голода. Главное правило мужской диеты гласит, что мужчина должен потреблять калорий меньше, чем сжигает. При этом разрешается есть такие продукты, как:

  • хлеб;
  • белое мясо, а также телятину и нежирную говядину;
  • рыбные и морепродукты;
  • кисломолочные продукты;
  • всевозможные каши.

Обязательным условием диеты является потребление в сутки порядка двух литров жидкости, лучше всего чистой воды без газа, но можно также пить зеленый чай, морсы, соки без сахара.

Исключить из рациона необходимо колбасы и свинину, любые полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления, любую жаренную и жирную пищу. Кроме того, на время диеты следует если не полностью исключить, то ограничить употребление алкоголя, особенно пива.

Физические нагрузки

Без физических нагрузок никуда, и тут ничего не поделаешь. Конечно, если у мужчины всего несколько килограмм лишнего веса, он легко может согнать их, всего лишь изменив свой рацион питания, но если жира много, придется попотеть.

Чтобы похудеть мужчинам, как и женщинам, необходимы кардио и силовые нагрузки. При этом следует выбирать тот вид спорта, который больше всего нравится, чтобы был стимул продолжать занятия даже тогда, когда хочется все бросить.

Например, кому-то подойдет плавание в бассейне, а кто-то будет играть несколько раз в неделю в футбол – все сугубо индивидуально. Подходят любые виды физической активности: бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, занятия в тренажерном зале или дома с применением гантелей и т.д.