Диета 6 лепестков — примерное меню, отзывы, результаты (Диета Анны Юнахссон)

Диета 6 лепестков

Эта тема, конечно же, больше всего заинтересует девушек и женщин, которым хотелось бы к лету сбросить лишний вес. Некоторым сделать это удаётся, а есть и такие, кому не помогают никакие диеты. Возможно, нужно просто более строго придерживаться рекомендуемых советов и не позволять себе употреблять в пищу что-либо, кроме тех продуктов, что предусмотрены диетой.

Диет существует очень много, и одной из самых действенных считается диета Анны Юханссон – диетолога из Швеции. Так же эта диета известна как «6 лепестков».

Об этой диете говорят, как об очень простой, один её цикл занимает 6 дней, а значит, результаты не заставят себя долго ждать и будут заметны на весах в виде потерянных килограммов.

Эта диета основана на принципе последовательности диет с разными продуктами каждый последующий день. Её также можно назвать и раздельным питанием, ведь в ежедневном рационе в пище нет смеси белков с жирами или углеводами – все продукты одной группы.

Сидя на такой диете, вы сможете сбрасывать в неделю около 5 килограмм. И этот факт не может не обрадовать любую женщину, которая решила бороться за свою тонкую талию. Причём, чувство голода вы испытывать не будете – ни в какой из шести дней – а килограммы будут продолжать таять на глазах.

После шести дней сидения на этой диете, делается перерыв для организма сроком в две недели, а потом снова шесть дней диеты.

Диета 6 лепестков — суть

Основная цель здесь – это чередование белков и углеводов. За один день съедаются продукты только одной группы. Замена одного дня с другим по очерёдности – не допускается.

Все шесть дней диетического цикла имеют свой строгий порядок:

— первый день – только рыбные блюда;
— второй день – только овощные блюда;
— третий день – только блюда из курицы;
— четвёртый день – только блюда из злаков;
— пятый день – только блюда из творога;
— шестой день – только фрукты.

На седьмой день нужно постепенно выходить из диеты. Продукты остаются те же, но их можно комбинировать между собой. Допускается сделать этот день разгрузочным, а можно опять вернуться к первому дню и повторить цикл – это если вы хотели бы сбросить больший вес, чем уже сбросили.

Чтобы сидеть на этой диете было интереснее, и чтобы не запутаться, какой день идёт за каким, сделайте так называемый диетический цветочек с шестью лепестками. Прошёл день – оторвала лепесток или загнула и вписала, сколько сброшено сегодня грамм или килограмм. И так нужно поступать каждый из шести дней. Благодаря такой мотивации, данную диету так и называют – «6 лепестков». Эту симпатичную «ромашку» можно закрепить в кухне, например, на холодильнике, тогда в него точно заглядывать захочется пореже.

Любое блюдо, которое вы будете употреблять, в соответствии с этой диетой, может быть в сыром виде, в отварном, в тушённом или приготовленным на пару – но только не жаренным.

Нет места в этой диете сахару, сладостям, алкоголю, консервантам и соли (хотя небольшое количество соли допустимо употреблять).

Количество жидкости, которую необходимо выпивать, соблюдая диету, должно составлять не менее полутора литров за один день. Под жидкостью в данном случае подразумевается обычная вода, негазированная минеральная вода, отвар из плодов шиповника или любой чай, но без сахара и без молока.

Диета 6 лепестков примерное меню и рецепты

Первый день, в котором должна присутствовать только рыбная кухня.
Рыбу можно брать любую, только слишком жирную, например, скумбрию, сёмгу или сельдь, нужно употреблять вместе с диетическими видами типа щуки, трески, речного окуня, минтая или лимонемы. Можно также добавить блюда из морской капусты или морепродуктов (мидий, осьминогов или кальмаров).

Но не стоит забывать, что морепродукты слишком калорийны, и, проходя первый цикл похудения, лучше их не использовать.

Рыбу можно запечь, отварить или приготовить на пару. Допускается в рыбный день пить и бульон из рыбы. За весь день в вашем рационе должно быть рыбных блюд не более 500 грамм. Такое количество рыбы не даст возникнуть чувству голода и будет способствовать похуданию. Иногда, правда, возникает желание что-нибудь перекусить, но это только на первых порах, потом организм легко привыкает к таким порциям.

На примере женщин, которые сидели на такой диете, доказано, что после рыбного дня на весах становится на один килограмм меньше.

Рецепты, которые можно использовать для питания в рыбный день.

  • Запечённая горбуша.

Горбушу немного присолить, добавить чуть-чуть перца и рыбной приправы (минимум), сбрызнуть рыбу лимонным соком и завернуть в фольгу. Духовка должна быть разогрета до 180-200 градусов и рыбу там держать минут 20.

  • Паровые котлеты из фарша речного окуня и горбуши.

Берутся равные порции окуня и горбуши. Окунь допускается обрабатывать полностью, а не только филе. Пропустить через мясорубку, добавить соль, немного перца и половину белка куриного яйца. Сформировать котлетки и приготовить на пару.

  • Рыбный суп.

Это блюдо также рекомендовано для рыбного дня. Уха готовится из рыбы с добавлением зелени и небольшого количества соли. Например, можно взять хребет сёмги и щуку. Как вариант, готовую уху можно охладить в холодильнике, тогда у вас будет отличное заливное из рыбы.

Второй день, который состоит только из овощных блюд.

За этот день рекомендуется съедать не более полутора килограмм овощных блюд. Блюда могут быть сырыми, варёными, тушёными и в виде свежеотжатых соков. Допускается даже употребление картофеля, но только до обеда.

Углеводная диета второго дня поможет вам избавиться ещё примерно от полутора килограмм лишнего веса. Овощная диета позволит вашему организму на протяжении всего дня не испытывать чувство голода. Об этом дне говорят, как о самом богатом на разнообразие блюд дне и в то же время – как о дне, который переносится легче остальных.

Для овощного дня существуют свои рецепты по приготовлению блюд – это салаты и другие вкусные блюда.

  • Приготовление холодного супа из томатов «Госпачо».

Этот суп состоит из помидоров, огурцов, болгарского перца, репчатого лука, одного зубчика чеснока, лимонного сока, соли и перца (в минимальных количествах). Продуктов нужно взять столько, сколько нужно для одной порции (преобладать должны помидоры). Всё сначала порезать, а потом измельчить в блендере. Добавить специи – и всё готово.

  • Приготовление горячего супа-пюре из томатов.

Лук с чесноком пассируется в воде. К пассировке добавить порезанные на кубики помидоры и проварить в течение ещё 10-ти минут. Затем очередь моркови и сладкого болгарского перца, плюс немного соли и перца. Готовый суп измельчить в блендере.

  • Голубцы из овощей.

Отварите несколько штук капустных листьев (столько, сколько будет голубцов). Затем в качестве начинки нашинкуйте капусту с морковью, луком, кабачком и зеленью. Тушите будущую начинку в воде и заверните её в листья капусты. Залейте голубцы смесью томатного сока и овощного бульона. Через 5 минут варки блюдо готово.

  • Рагу из овощей.

Приготовить это блюдо – проще простого. Просто стушите овощи, которые вам нравятся, на воде, и слегка приправьте готовое блюдо солью и перцем.

Третий день – куриная диета.

Вы можете в этот день позволить себе съесть не более 500 грамм курицы. Выбор у вас есть между куриной грудкой без кожи, куриным филе, филе из индейки, говяжьей вырезки и телячьей мякоти. Любое мясо либо варится, либо запекается, либо тушится, либо готовится на пару. Куриный бульон также можно употреблять в пищу в этот день. Этот день сделает вас стройнее ещё килограмма на полтора.

Рецепты для дня из куриных продуктов.

  • Приготовление куриной грудки.

Прежде всего, отделите грудку от кожицы, натрите её куриной приправой, сбрызните лимонным соком и заверните в фольгу (вместо фольги можно уложить мясо в специальный рукав) и запекаем курицу в духовом шкафу.

  • Сосиски из курятины.

Наверное, никто бы не отказался на завтрак от куриных сосисок, а тем более, когда сидишь на диете. Нужно взять куриную грудку, меленько её перемолоть, посолить, поперчить, плюс чеснок, немного зелени, один белок и небольшое количество воды. Перемешайте всё хорошенько и разложите по мешочкам, придавая им форму сосиски. Далее – просто отварить, как обычную сосиску.

Четвёртый день – злаковый.

Это день различных каш на воде, семечек, пророщенных зёрен и хлебцев. На весь день понадобится сухого продукта не более 200 грамм. Злаковая диета по вкусовым качествам не доставит особого удовольствия, да и вес после такой диеты – не меняется. Более-менее полакомиться можно будет только злаковыми котлетками.

Рецепты котлеток для злакового дня.

  • Котлетки из гречки и овсянки.

Сварите каши из гречки и овсянки, перемелите всё в блендере, добавьте чеснок и немного зелени. Слепите из полученной массы котлетки и запекайте их в духовом шкафу.

Пятый день – творожная диета.

Этот день довольно вкусный. Разрешается творог (не жирный или содержащий не более 5% жира), нежирный сыр, одно куриное яйцо и молоко. Эта диета порадует вас ещё одним сброшенным килограммом. Особенно будут рады такой диете люди, которые любят творог.

Рецепты для творожного дня.

  • Омлет из творога.

Понадобится:
— яйца (2 штуки);
— творог (10 столовых ложек);
— вода (1 столовая ложка).

Всё взбить и жарить, добавив немного масла. Постоянно помешивайте, чтобы омлет не пригорел.

  • Приготовление в микроволновой печи творожных маффинов.

Понадобится одна пачка творога и одно яйцо. Смешайте. Затем в смесь добавьте корицу, ванилин и молоко (1 столовая ложка). Теперь понадобится силиконовая форма, куда готовая смесь выкладывается. Печь в микроволновой печи в течение 2-х минут. Мощность – максимальная. Употреблять в охлаждённом виде.
Шестой день, состоящий из одних фруктов.

Количество фруктов, которые рекомендовано употребить в этот день, не должно превышать полутора килограмм. Фрукты могут быть сырыми или запечёнными. Пейте фруктовые соки, но без сахара, ешьте ягоды и сухофрукты — такие, как инжир, чернослив, курагу.

Вес после фруктовой диеты обычно не уменьшается.

Что можно приготовить в качестве фруктовой диеты?

  • Запекаем в микроволновой печи яблоки.

У яблока нужно срезать верхнюю часть и вынуть серединку. В образовавшееся углубление заложите сухофрукты и накройте всё той частью яблока, что срезали. Поставьте яблоки на тарелку и отправьте в микроволновую печь. 5 минут – и готово. Можно для усиления вкуса приправить яблоко корицей.

  • Сухофрукты с тыквой и апельсинами.

Все ингредиенты нарезать на небольшие кусочки, перемешать и приправить корицей. Переложить в посуду для микроволновки, накрыть крышкой и готовить в течение 7-ми минут. Мощность – максимальная.

  • Смузи из банана и мандарина.

Измельчить в блендере по одному банану и мандарину. Добавить к смеси половину стакана воды и корицу. Перемешали – и готово.

  • Напиток из ягод и фруктов.

Возьмите клубнику, бананы, киви, вишню, клюкву и мёд. Ягоды могут быть как свежими, так и замороженными. Первыми в блендер отправляются банан и клубника. Отдельно измельчаем там же киви. Затем очередь клюквы и вишни, плюс мёд. Теперь осталось разлить пюре из ягод и фруктов по бокалам. Последовательность такая: сначала бананово-клубничная смесь, потом пюре из киви, и сверху – клюква с вишней и мёдом.

Диета 6 лепестков — результаты

За неделю эта диета может избавить вас от 5-ти лишних килограмм. Желательно, чтобы период, когда вы сидите на диете, сочетался также с некоторой физической активностью или тренировками. Тогда результат будет ещё лучше. Рекомендуются тренировки в виде фитнеса либо бодифлекса.

Если не хотите, чтобы сброшенные килограммы вернулись к вам опять, то и после завершения курса диеты «6 лепестков», избегайте на ночь поесть чего-нибудь вкусненького, да и вообще постарайтесь и в дальнейшем питаться правильно.

Не стоит также и «перегибать палку», стараясь сбрасывать и сбрасывать килограммы. Всё должно быть в меру, внимательно прислушивайтесь к своему организму.

Удачного вам похудения, но без фанатизма!

Прислушивайтесь к своему организму, и у вас все получится!